Síndrome de Burnout

A Síndrome de Burnout é um estado de exaustão emocional, mental e muitas vezes física causado por estresse prolongado ou repetido. Embora seja mais frequentemente causado por problemas no trabalho, também pode aparecer em outras áreas da vida, como na paternidade, cuidadores ou relacionamentos românticos. A Síndrome de Burnout resulta do estresse crônico no trabalho e é composta por três dimensões: exaustão emocional, despersonalização e realização profissional.

O que causa o esgotamento

O esgotamento não é simplesmente o resultado de trabalhar longas horas ou fazer malabarismos com muitas tarefas, embora ambos desempenhem um papel. O cinismo, a depressão e a letargia que são característicos do esgotamento ocorrem com mais frequência quando uma pessoa não tem controle de como um trabalho é realizado, no trabalho ou em casa, ou é solicitada a concluir tarefas que entram em conflito com seu senso de identidade. Igualmente é trabalhar em direção a uma meta que não ressoa ou quando uma pessoa não tem apoio.

Se uma pessoa não adapta as responsabilidades para corresponder a um verdadeiro chamado, ou pelo menos faz uma pausa de vez em quando, ela pode enfrentar o esgotamento, bem como, a montanha de problemas de saúde mental e física que geralmente vêm juntos, incluindo dores de cabeça, fadiga, azia e outros sintomas gastrointestinais, aumento do potencial de abuso de álcool, drogas ou alimentos.

Como saber se você está esgotado?

Exaustão física e mental, uma sensação de pavor em relação ao trabalho e sentimentos frequentes de cinismo, raiva ou irritabilidade são os principais sinais de esgotamento. Aqueles em profissões de ajuda (como médicos por exemplo) podem notar uma diminuição da compaixão por aqueles sob seus cuidados. Sentir que não consegue mais fazer seu trabalho com eficácia também pode sinalizar esgotamento. Qual a diferença entre burnout e estresse? Por definição, burnout é um período prolongado de estresse que parece não poder ser melhorado. Se o estresse for de curta duração ou vinculado a um objetivo específico, provavelmente não é prejudicial. Se o estresse parece interminável e vem com sentimentos de vazio, apatia e desesperança pode ser um indicativo de esgotamento.

Como Lidar com o Burnout

Embora alguns ambientes de trabalho possam ser especialmente estressantes como a profissão qualquer pessoa que esteja ficando sem energia pode tomar medidas para aliviar os efeitos deletérios do esgotamento e se necessário, reavaliar sua vida profissional. Para combater o esgotamento, ter um senso de propósito, causar impacto nos outros ou sentir que está tornando o mundo um lugar melhor são valiosos. Muitas vezes, o significado pode neutralizar os aspectos negativos de um trabalho. Outros motivadores incluem autonomia, bem como um desafio bom e difícil.

Devo largar meu emprego se estou esgotado?

Talvez, mas não é a única opção. Falar sobre suas preocupações ou reestruturar seu ambiente de trabalho para lidar com o esgotamento pode ser menos arriscado e igualmente eficaz. Cultivar seus relacionamentos, adotar hábitos de autocuidado e focar em hobbies fora do trabalho também pode ajudar a restaurar seu senso de identidade e atenuar o estresse.

Como posso traçar melhores limites no trabalho?

Quando você tem muitas responsabilidades conflitantes, simplesmente dizer “não” a novas tarefas é uma maneira importante (embora desafiadora) de reduzir sua carga de trabalho. Agendar pausas regulares, começar e parar em horários definidos e minimizar a multitarefa pode ajudar a manter os limites e reduzir a sensação de esgotamento.

Quando o Burnout não é causado pelo trabalho

Os empregos não são a única fonte do estresse crônico que causa o esgotamento. Pais, parceiros e cuidadores não profissionais também podem sentir exaustão sem fim, sentir-se sobrecarregados com suas responsabilidades ou acreditar secretamente que falharam em seu papel. Essas formas de esgotamento são chamadas de esgotamento parental, esgotamento de relacionamento e esgotamento do cuidador, respectivamente.

O esgotamento não relacionado ao trabalho, no entanto, é menos conhecido do que o causado pelo estresse profissional. Os estereótipos e o estigma particularmente relacionados à criação dos filhos podem fazer com que aqueles que sofrem de esgotamento não relacionado ao trabalho se sintam culpados por seus desafios. Como resultado, muitas vezes escondem suas lutas dos outros. Mas o esgotamento, em qualquer forma, pode ter consequências graves se não for tratado. Discutir abertamente, seja com um cônjuge, familiares, amigos ou um terapeuta; geralmente é o primeiro passo para abordar seus sintomas, obter a ajuda necessária e evitar resultados negativos.

Meus filhos me fazem sentir esgotado. Eu sou um pai/mãe ruim?

A ideia de que apenas pais ruins se esgotam é um mito prejudicial. A paternidade é profundamente gratificante para muitos. Mas também é exigente e desafiadora e os pais devem equilibrar horários de trabalho, responsabilidades externas, seu próprio bem-estar e potencialmente, as necessidades especiais de uma criança, em muitos casos sem suporte adequado. Quais são os sinais de esgotamento do cuidador? Cuidar de uma criança com necessidades especiais e/ou de um pai idoso pode desencadear o esgotamento. Os sinais incluem fadiga persistente, choro frequente e sentimentos de desamparo, raiva ou frustração em relação à pessoa sob seus cuidados. Cuidar de sua própria saúde e pedir ajuda pode trazer alívio.

Por que meu relacionamento é tão desgastante?

Relacionamentos românticos podem ser tão desgastantes quanto um emprego em tempo integral e podem causar sentimentos semelhantes de esgotamento. Se você não espera ver seu parceiro, sente-se cínico sobre seu futuro, culpa-o por qualquer coisa que dê errado ou muitas vezes fantasia sobre ir embora, seu relacionamento pode estar acabando.

O tratamento da síndrome de burnout inclui o uso de antidepressivos e psicoterapia. Atividade física regular e exercícios de relaxamento também são altamente recomendados para ajudar a controlar os sintomas.

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