Muitas pessoas gastam muito esforço tentando evitar a mudança, mas ela inevitavelmente as alcançará. Seja começando um novo emprego, mudando-se para uma cidade diferente, o fim de um relacionamento ou a perda de um ente querido, experimente estas estratégias para lidar com a mudança Qualquer vida é uma vida de mudança. Passamos por transições no trabalho e nos relacionamentos, mudanças em nossa saúde física e mental e novos eventos em nossas comunidades locais e em nosso mundo.
Às vezes, sabemos que uma mudança ocorrerá, enquanto outras vezes ela ocorre repentina e inesperadamente. Talvez seja uma decepção, ou talvez seja uma surpresa maravilhosa. Muitas pessoas gastam muito tempo e energia tentando evitar a mudança, mas ela inevitavelmente os alcançará. Se você aprender a lidar com a mudança, diminuirá o risco de ansiedade e depressão. Seus relacionamentos florescerão e seu corpo se sentirá mais saudável. Mas se você não consegue lidar com a mudança, apenas uma pequena quantidade de estresse pode fazer você se sentir sobrecarregado pela vida.
Você também pode lutar para definir e atingir as metas que tem para si mesmo. Ser capaz de lidar com a mudança às vezes é chamado de resiliência. Embora seu ambiente e genes possam influenciar seu nível de resiliência, a quantidade não é imutável. Praticar diferentes formas de pensar e estar no mundo pode aumentar sua capacidade de lidar com mudanças e ajudá-lo a criar uma vida adaptável a novos lugares e eventos inesperados. Vamos dar uma olhada em algumas práticas saudáveis para aumentar seu nível de resiliência e lidar com a mudança.
Avalie seu nível de controle Às vezes é muito fácil ficar obcecado por eventos sobre os quais não temos poder, ou pessoas que podem nunca mudar suas ações ou atitudes. Mas, em vez de se concentrar em culpar os outros ou mover os inabaláveis, as pessoas resilientes focam no que podem controlar. Para avaliar seu nível de controle sobre uma situação, você pode se perguntar: “Pelo que posso assumir a responsabilidade nesta situação?” Quando você procura oportunidades para se capacitar e trabalha para mudanças possíveis, é menos provável que você se sinta preso em situações difíceis.
Pratique o autocuidado Muitas vezes, as transições da vida envolvem perdas, como uma morte, uma grande mudança, a perda de um emprego ou o fim de um relacionamento. Mesmo transições positivas, como uma formatura ou uma mudança de emprego, podem fazer você se sentir um pouco triste. Durante esses tempos de transição, não afaste qualquer dor que possa sentir. Reconheça a perda e preste atenção ao que aprendeu com a experiência. Procure apoio e camaradagem entre amigos e familiares e considere falar com um conselheiro ou outro profissional de saúde mental se achar que precisa de apoio extra durante a transição. Verifique seus padrões de pensamento.
Em tempos de mudança, é fácil para sua mente cortar atalhos. Você pode ver tudo em preto ou branco ou presumir que o pior acontecerá. Mas se você reservar um tempo para examinar seus padrões de pensamento e avaliar o quão racionais eles são, poderá encontrar algum espaço para estimular seu pensamento em direção à resiliência. Se você não tem certeza de como desacelerar sua mente, praticar técnicas de relaxamento, como atenção plena ou respiração profunda, pode ajudá-lo a se sentir mais no controle de seu cérebro e como você avalia uma mudança importante. Você também pode gerar pensamentos mais positivos se reservar um tempo para se lembrar das transições e desafios pelos quais navegou com sucesso no passado. Faça uma lista de maneiras pelas quais você foi resiliente em sua vida e considere quais características e ações podem ajudá-lo no desafio atual.
Ao se concentrar em seus pontos fortes em vez de em suas fraquezas, você se sentirá mais capacitado para enfrentar o que está por vir. Estar no presente Embora seja importante olhar para o passado para encontrar seus pontos fortes, às vezes você pode se sentir puxado para o futuro em tempos de mudança. Quando você se preocupa com o que o futuro trará ou com os erros que pode cometer, esquece-se de estar no presente e observar o que está acontecendo ao seu redor. Para voltar ao presente, entre em sintonia com seu corpo. Preste atenção em como ele responde ao estresse e reserve um tempo todos os dias para relaxar, respirar fundo e trazer seu foco de volta para o presente.
Encontre suas prioridades As pessoas mais resilientes veem a mudança como uma oportunidade e não como um monstro a temer. As transições na vida permitem que você considere onde estão suas prioridades. Como você realmente quer gastar seu tempo na terra? O que é realmente importante para você? Onde você se vê desperdiçando seu tempo e energia? Com uma noção clara de seus objetivos e valores, você descobrirá que sua mente e seu corpo podem ser muito mais resistentes quando se trata dos estressores da mudança. Acima de tudo, priorizar a saúde nas transições da vida significa não ter medo de pedir ajuda quando precisar. Os seres humanos são criaturas sociais por natureza, então você não foi construído para resistir a todos os eventos repentinos da vida sem o apoio de outras pessoas.
Converse com familiares e amigos que estão passando por mudanças semelhantes ou considere encontrar um grupo de apoio em sua comunidade. Pergunte ao seu médico ou terapeuta como priorizar sua saúde durante a mudança e não tenha medo de conversar com um conselheiro ou outro profissional de saúde mental sobre como desenvolver resiliência. Você não pode evitar a mudança, mas viver uma vida de resiliência. Você pode abraçar a transição e ver os desafios como oportunidades para prosperar.
